czyli
przejście do innego wymiaru

PORTAL

bo menopauza jest jak

Życie byłoby piękne, gdyby tak to przebiegało... niestety proces przejścia w stan menopauzy to jest właśnie PROCES.

Czasem, który poprzedza właściwą menopauzę nazywamy perimenopauzą, i może on trwać od 4 do 8 lat. Często jest to czas, w którym doświadczamy najczęstszych objawów menopauzy. Ponieważ okres okołomenopauzalny ma miejsce, gdy jeszcze mamy miesiączki, często zakrada się do nas i prowadzi do zamieszania. Przed czterdziestką wiele kobiet nawet nie słyszało o okresie okołomenopauzalnym. Wierzę jednak, że zrozumienie okresu okołomenopauzalnego jest kluczem do starzenia się z wdziękiem i energią.

Lorem ipsum dolor sit amet

6 sposobów na przejęcie kontroli nad perimenopauzą

Uwierz mi - to nie musi być najgorszy czas w Twoim życiu. Wystarczy zwrócić uwagę na kilka aspektów Twojego życia, abyś mogła bezproblemowo przejść ten etap i cieszyć się dojrzałością.

1. Zarządzaj swoją wagą

Poszukaj naturalnych metod kontrolowania wagi i poziomu cukru we krwi. Szczególnie ważna jest elastyczność metaboliczna oraz wrażliwość na insulinę. To jest jednak temat na oddzielny wpis, który nastąpi niebawem.

2. Regularne ćwiczenia

Ćwicz przynajmniej 5 razy w tygodniu, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli nie ćwiczyłaś regularnie, zacznij delikatnie i stopniowo, najlepiej od spacerów i pamiętaj - to ma być przyjemność. Upewnij się, że w swojej rutynie uwzględniasz regularne ćwiczenia z obciążeniem, cardio i rozciąganie. Krótkie cykle ćwiczeń o wysokiej intensywności mogą zaoszczędzić czas i przynieść świetne rezultaty.

3. Dieta i odżywianie

Wiele z nas w średnim wieku może doświadczać niedobxorów składników odżywczych – dobrym pomysłem jest uzyskanie genetycznego profilu żywieniowego wraz z oceną mikroskładników odżywczych, aby ustalić, czy jesteś w równowadze lub czy możesz potrzebować suplementacji. Na przykład niedobór witaminy B12 tłumaczy brak energii. Witaminy z grupy B są niezbędne do sprawnego funkcjonowania wielu funkcji naszego organizmu. Wiele kobiet ma niedobór witamin, takich jak magnez i cynk, podczas gdy mogą być przeciążone metalami, takimi jak miedź i ołów. Upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana z mnóstwem warzyw, białka w każdym posiłku i wystarczającą ilością błonnika, aby utrzymać równowagę cukru i hormonów we krwi.

4. Rozwijaj dobre nawyki snu

Śpij dłużej i staraj się wyrabiać regularne nawyki dotyczące snu – postaraj się, aby sypialnia była oazą spokoju z całkowitym zaciemnieniem światła w nocy. Jeśli masz problemy ze snem, unikaj kofeiny po godzinie 12.00. Zastosuj regularną rutynę przed snem i stopniowe odprężenie i relaks. Wybierz coś, co lubisz – kąpiel lawendową, powieść romantyczną, słuchanie medytacji z przewodnikiem itp.

5. Zoptymalizuj zdrowie jelit

Zrównoważone ciało zaczyna się od zrównoważonego jelita. Zdrowie jelit jest bezpośrednio związane z równowagą hormonalną i ogólnym samopoczuciem. Wybieraj pokarmy bogate w probiotyki i prebiotyki, unikaj alkoholu i nadmiaru cukru.

6. Naucz się mówić nie

Pamiętaj - nie jesteś w stanie uszczęśliwić wszystkich! To jest twój czas, aby zająć się sobą. W porządku jest odmawianie zadaniom i czynnościom, które powodują stres i odbierają zdolność do leczenia hormonów. To jest praktyka, zacznij od powiedzenia „może”. Daj sobie czas na przemyślenie swojej odpowiedzi, a następnie z szacunkiem odrzuć, jeśli prośba nie jest zgodna z Twoimi celami.

Artykuły z tej kategorii