WIEK
to nie cyferka, tylko stan umysłu!

Nie wiem jak Ty, ale ja uważam, że choroba Alzheimera czy demencja to koszmar. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że można temu zapobiec a nasze codzienny wybory mają OGROMNY wpływ na to, czy na starość będziesz zagubioną babinką czy rześką babeczką!

 

1… Za dużo stresu

Jeśli często doświadczasz wysokiego poziomu stresu, prawdopodobnie masz wysoki poziom kortyzolu. Wierz lub nie, ale stres może przyspieszyć początek choroby Alzheimera, ponieważ wysoki poziom stresu powoduje kurczenie się mózgu. Zaczyna się niewinnie – rozmawiając z kimś zapominasz pojedynczych słów, czujesz się jakbyś miała luki w pamięci, nie pamiętasz, gdzie położyłaś kluczyki, okulary, telefon… Nie ignoruj tego typu sytuacji i pamiętaj, że dla Twojego mózgu ciągły stres jaki mu zapodajesz przy okazji oglądania wiadomości lub wyolbrzymiania codziennych sytuacji to jest to samo co dla Twojego przodka goniący lew. Nie myślisz wtedy logicznie – organizm uruchamia reakcje obronne w postaci szybszego tętna, cała krew zostaje pompowana do mięśni, żeby szybciej uciekać i niektóre funkcje organizmu są po prostu wyłączane (no bo jak Cię goni lew to nie potrzebujesz przecież się rozmnażać, więc nie będziesz miała popędu sexualnego). Wszyscy mamy sytuacje stresowe w naszym życiu, ale Twój pra- pra- pra… dziadek miał sytuację z lwem, zestresował się, uciekł i potem wracał do normalności. Ty natomiast jesteś bombardowana stresem czasami na własne życzenie… Więc zamiast się zamartwiać idź na spacer, weź kąpiel lub obejrzyj komedię!

2… Za mało stresu

Chociaż zbyt duży stres jest uważany za szkodliwy dla zdrowia naszego mózgu, zbyt mały stres może być równie szkodliwy. Osoby, które wcześnie przechodzą na emeryturę, zwykle doświadczają braku stymulacji mózgu, co może przyspieszyć początek choroby Alzheimera i demencji. Na przykład jedno francuskie badanie wykazało 3-procentowe zmniejszenie ryzyka demencji za każdy dodatkowy rok pracy po osiągnięciu wieku emerytalnego. Nasze mózgi potrzebują pewnego poziomu stymulacji, aby zachować zdrowie i ostrość. W rzeczywistości badania wykazały, że stresu zwiększający naszą odporność (na przykład zimne prysznice), może chronić nasz układ nerwowy. Nie każdy stres jest zły. Stymuluj swój mózg, a będzie ci za to wdzięczny! Rób rzeczy nowe i trudne, na przykład nauka nowego języka.

3… Dieta bogata w cukier

Większość ludzi wie o cukrzycy typu 1 i 2, ale czy słyszałaś o cukrzycy typu 3? Cukrzyca typu 3 to zasadniczo inna nazwa choroby Alzheimera i wynika z faktu, że insulinooporność mózgu jest kluczową cechą choroby Alzheimera. Liczne badania wykazały, że diety wysokocukrowe mogą prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych i zaburzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Sprawdzaj etykiety, bo cukier jest pakowany do wszystkiego – na pewno się zdziwisz jak dużo cukru zjadasz dziennie, nawet o tym nie wiedząc!

4… Dieta bogata w niezdrowe tłuszcze

Kolejny ustalony fakt: spożycie tłuszczu w diecie wiąże się z ryzykiem Azheimera i demencji. W szczególności spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone może podwoić ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Nawet umiarkowane spożycie tłuszczów trans może podwoić lub potroić ryzyko. Aby uniknąć tłuszczów nasyconych i trans, unikaj wysoko przetworzonej żywności, takiej jak przetworzone mięso, smażone fast foody i większość pakowanych przekąsek. Pamiętaj - czytaj etykiety! Jeżeli chcesz mieć wpływ na swoje zdrowie w perspektywie długoterminowej pamiętaj o tych codziennych, małych nawykach.

5… Brak ruchu

Brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby Alzheimera, wśród innych zagrażających życiu chorób. Biorąc pod uwagę, że przeciętny dorosły siedzi przez 6,5 godziny dziennie (i że aktualnie siedzenie to nowy rodzaj palenia), można śmiało powiedzieć, że wszyscy potrzebujemy więcej ruchu. Ogólne wytyczne zalecają wykonywanie 30 minut ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu, co daje łącznie 2,5 godziny tygodniowo. I nie oznacza to wcale, że musisz zapisywać się od razu na siłkę lub biegać maratony – zacznij od spacerów, jazdy rowerem czy tańca. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność – w innym przypadku nie zaczniesz tego robić.

 

Nawet się nie zastanawiaj – nie ma co gdybać. Działaj i nie daj się starości! 

 

 

5 rzeczy które przyspieszają chorobę Alzheimer'a

18 grudnia 2021

ENERGIA - BLASK - PIĘKNO...
znajdź je w sobie!

Nowoczesne metody smart aging oraz biohacking dla aktywnych i świadomych kobiet.
Poznaj swoją kobiecą MOC i wykorzystuj ją jak swój atut.

Anna Grzelak - WROCŁAW

             

 ania@smartagingclub.pl

              

787 390 249  

              

smart_aging_club